![]() Эффективные упражнения на мышцы пресса для мужчин. Секрет желанных кубиков пресса прост – низкий процент жира в теле и достаточная толщина мышц пресса (чтобы он не казался плоским). Для мужчин, диета – самое эффективное упражнение для мышц пресса, иначе их не будет видно под слоем жира. Уменьшайте калорийность питания – это поможет избавиться от лишнего жира. Мужчинам также нужно увеличивать толщину мышц пресса. Наибольшего эффекта можно добиться, если часто менять стиль тренировок – делайте упражнения для пресса в многоповторном стиле с коротким отдыхом, чередуйте такие тренировки с упражнениями с дополнительным отягощением (например, на блоке), более продолжительным отдыхом между подходами. Каждый раз меняйте упражнения для каждой части пресса – нижней, верхней, косых. Не стоит тратить слишком много времени, пытаясь найти самые эффективные упражнения для пресса. ![]() Любое базовое упражнение в классической бодибилдинг- программе нагружает эту группу мышц достаточно сильно. Поэтому 2- 3 упражнений на пресс в неделю может быть вполне достаточно, при условии, что вы честно отрабатываете базу – Приседания, Жим, Становую Тягу. Упражнения на нижнюю часть пресса. Подъём ног в висе. Техника выполнения: ноги немного согнуть в коленях; при подъёме ног старайтесь бедрами коснуться живота, поднять ноги выше параллели; не раскачивайтесь и выполняйте упражнение за счёт мышц пресса, а не инерции. Подъём ног с упором на локти. Техника выполнения: упритесь локтями в перекладины; низ спины прижат к подушке тренажёра; следите, чтобы плечи не притягивались к ушам; при подъёме ног старайтесь бедрами коснуться живота, поднять ноги выше параллели и оторвать низ спины от подушки тренажёра; не раскачивайтесь и выполняйте упражнение за счёт мышц пресса, а не инерции. Подъём ног лёжа на скамье/на наклонной скамье. Техника выполнения: обхватите руками края скамьи; во время подъёма ноги немного согнуты в коленях; в верхней точке нужно оторвать ягодицы от скамьи; выполняйте упражнение за счёт мышц пресса, а не инерции; при подъёме ног на наклонной скамье нагрузка на мышцы пресса возрастает. Упражнения на верхнюю часть пресса. Скручивания. Техника выполнения: руки за головой или скрещены перед собой (также можно вытянуть их вверх); сжимайте мышцы пресса и отрывайте плечи от пола на выдохе; на вдохе опускайтесь вниз; амплитуда движения очень маленькая, низ спины всегда прижат к полу. Скручивания на скамье с наклоном вниз. Техника выполнения: угол наклона скамьи – 3. Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями! Тренировка брюшного пресса из восьми упражнений. Мы постарались подобрать лучшие упражнения таким образом, чтобы в процессе тренировки . Упражнения для пресса для мужчин : 6 шагов к успеху условиях целесообразнее воспользоваться, например, видео уроками упражнений для пресса.
![]() Самые эффективные упражнения для пресса для мужчин. Как убрать живот и бока - программа тренировок для мужчин. Упражнения для пресса, видео, упражнения для нижнего пресса, . Отличный комплекс упражнений на пресс, поможет вам быстро и ежедневно! Пресс (Упражнение для мужчин). Дмитрий Яшанькин - Тренировка пресса в Lion Fight Baza - Duration: 15:48. ![]()
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
January 2017
Categories |